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是一个春天的CHIC

2017-07-03 04:15:03 

金融

春天在空气中水仙花已经出来了,天气越来越暖和,小胖羔羊在田间嬉戏,我们仍然试图摆脱我们在圣诞节时堆积的磅数!那么,不要再烦恼了 - 随时可以获得帮助我们已经提出了一项耸人听闻的饮食和健身计划,它会让你随时感觉像一只春鸡

在短短的四周内,你可能会失去10磅重,并且至少会掉下一件衣服

意味着在复活节的周日,您可能会看起来很像鸡蛋和感觉开裂 - 只需很少的努力顶级营养师安吉拉·道登已经设计了一个低卡路里,七天的饮食计划,应该让你感觉新鲜和果味它充满了健康的时令食品 - 但偶尔也会出现顽皮的对待私人教练DIANE SHIELDS已经计划在任何地方进行简单的练习,但是说我们应该都是为了到室外去享受清新的春风

人民美容编辑YVE LYONS提出了一些很棒的提示,以确保你从上到下看起来轰动所以继续,尝试一下我们肯定它会帮助你摆脱冬季的脂肪,并再次踏上你的一步

尽可能吃紧随菜单,但如果你有一顿饭, Ť你可以用你所做的一个替代它重复四周你可以互换饭食的时间 - 例如,在“午餐”时间和晚上午餐时间吃早餐250卡路里,午餐350,晚餐450和零食100另外还有300毫升(100每天喝一杯脱脂牛奶(在茶中或单独饮用)只有其他饮料可以喝水和低卡路里的饮料(除非你把它当作日常小食/饮品,否则不饮酒)如果仍然饥饿,可以加入无限量的绿叶,黄瓜或芹菜,胡椒,甜瓜或浆果在给予食谱时,他们仅适用于一种:如果您与伴侣或朋友一起节食,只需双倍数量零食/治疗(每天选择一种):两片薄脆饼和1汤匙低脂软奶酪&一个番茄一小袋低卡路里热巧克力饮料和一个马里兰饼干一个苹果和一个桃子一锅米勒光樱桃酸奶一个小(140毫升)玻璃红或干白葡萄酒,或45毫升酒(如杜松子酒或伏特加酒)与饮食调音台一个吉百利特色蛋糕酒吧或吉卜林先生喜悦ful柠檬切片七个杏仁第1天早餐两片全麦吐司配2tsps低脂肪涂抹酱和一层薄薄涂抹的橘子酱加一杯橙汁午餐三明治用全麦面包做成,配以六片薄薄的火腿或火鸡(无黄油) ,2tsps蔓越莓酱和沙拉加一锅低脂巧克力慕斯和一片甜瓜晚上用餐四个新的土豆,一个菠萝,西兰花和胡萝卜环一个烤瘦铁砧牛排加一个桃子第2天早餐低脂BLT两片全麦面包,里面装满了两片烤瘦的培根,生菜和切碎的番茄午餐午饭半小时一碗tzatziki与一个全麦pitta面包,胡萝卜和黄瓜棒加上一个小香蕉夜晚餐放在一块三文鱼牛排箔和撒上柠檬汁包裹箔并烤在烤箱里直到煮熟用三个新土豆煮在他们的皮肤和蒸蔬菜第3天早餐一半葡萄柚,一个荷包蛋whol烤面包片或烤面包片烤蘑菇和番茄午餐半罐a(200g)蔬菜通心粉汤配一小卷装沙拉和1tsp低热量蛋黄酱加一罐低脂巧克力慕斯和一个猕猴桃晚餐MEAL WHOLEWHEAT spaghet ti(75g未经烹煮的重量)与瓶装番茄酱,一小把松子和1大匙切达干酪或帕尔马干酪配一碗生菜或袋装沙拉第4天早餐脱脂牛奶(200毫升)与100毫升菠萝汁和一小香蕉搅拌以制成早餐奶昔午餐一半大鳄梨,3汤匙罐头,排水,黄油豆和半瓶185克金枪鱼盐水或水中晚餐晚餐和花生炒:加热1汤匙橄榄油和炒蔬菜选择添加75克解冻大虾和25克烤盐腌花生加1/2汤匙深色酱油即可食用棕色巴斯马蒂大米(62克干重)第5天早餐2含脱脂牛奶和一小块香蕉的Weetabix午餐四英寸(8厘米)法式面包4 tbsps磨碎的低脂切达干酪,1汤匙咸菜和沙拉晚餐烹饪按照包装说明进行400卡路里的即食餐,并配上生菜或袋装叶子加一个苹果第6天早餐2汤匙不加糖的麦片,切碎的苹果和小锅低脂天然酸奶 午餐一块jakt马铃薯,半个185克金枪鱼盐水或水,与1汤匙罐装甜玉米和1tsp低热量mayo混合即成沙拉即食用餐VEGGIE辣椒饭:将切碎的小洋葱,1/2切碎的青椒,一个切片小胡瓜,两片胡萝卜加入辣椒粉调味,煮数分钟加入一小块(200克)红芸豆,小块(200克)可切碎的西红柿,1汤匙番茄酱和少许水炖至加热并加厚即成7汤匙煮熟的糙米第7天早餐5汤匙麸皮片,1汤匙苏丹奶酪和150毫升脱脂牛奶加一个小玻璃不加糖橙汁午餐一个超市购买的三明治或沙拉,不超过300卡路里加一个苹果晚餐三片瘦肉精瘦烤牛肉配小型现成约克郡布丁,四个新土豆,蔬菜和无脂肪肉汁加一碗新鲜水果沙拉配1汤匙单一奶油美容关注这10项由美国人民编辑的顶级美容秘诀美容编辑YVE LYONS让你在今年春天保持铁板般的形状1饮用水每天至少饮用一升半水纯净的水是最好的,但水龙头或波光粼粼的矿泉水总比没有好皮肤真的很棒,消化和消除脂肪2 PAMPER FEET让你的双足凉鞋准备好,每周浸泡温水,加上一杯奶粉和一汤匙杏仁油3唇部特征用旧牙刷轻轻地去角质,使唇部变得干裂使用唇部唇膏,但不会太频繁,因为嘴唇可能会上瘾,使他们更干燥选择名称中的“湿气”口红,但避免持久的版本,它可以干燥4保护皮肤你应该已经穿着含有最少量的日霜全年保护SPF 15但是如果你还没有去过,现在购买一个以确保你的皮肤在天气开始升温的情况下得到很好的保护

5指甲护理如果冬天的指甲脱落干燥,每天按摩oucho橄榄油或任何身体油6面部面部每周家居面部护理,让肌肤恢复受天气影响的肌肤寻找有助于为您的肌肤增添光彩的东西,例如Virgin Vie维他命C亮采揭秘去角质面膜,#11 7按摩去角质当你的皮肤准备好沐浴时,甚至可以在炎炎夏日晒黑 - 假的或真实的!按摩到你的身体使用圆形运动对你的头发工作,以改善血液循环和淋巴引流8 TINT TACTICS用含有淡淡色彩的润肤露眩光你的白色身体妮维雅身体Sunkissed皮肤,#565逐渐建立一个自然光晕斑斑和那可怕的假棕褐色气味9头发我们去冬季头发往往缺乏光泽,但它着色是一个伟大的方式添加闪耀如果没有,每周两次的强化护发素应该让头发恢复其光泽10重要维生素投资补充剂促进你的外观尝试维生素C和E的脂肪,头发鱼油和皮肤维生素B复合物铁,锌和钾也很重要,所以要求你的药剂师推荐多种维生素健身热身和一些低影响有氧或舞蹈动作拉伸你的肌肉,然后理想地走动或慢跑到公园,深呼吸很多次按照这个顺序进行锻炼,以便在下半身工作时上半身休息,反之亦然,m大部分时间做每次45秒到1分钟的运动,然后到下一次,在两者之间休息每周至少三次重复整个例程2-3次每次检查您的GP,如果感觉不适并停止喝大量的水1按下UPS保持身体在一条线上,并将双手放在肩膀上与直臂形成双肩放置弯曲肘部并将上半身向下放低,使胸部离开地面将胸部推入手掌以提高您的身体身体并伸直肘部而不锁定它们重复2 SQUATS站立在长椅或椅子前,双脚分开臀部并向前看弯曲的膝盖粘在身体下方,直到大腿平行于地面,然后感受bot tom触摸工作台通过双脚将脚后跟推回站立姿势重复3 CURL&PRESS手中的水瓶/重量,双手向前伸直手掌向前弯曲弯曲肘部,使其靠近身体,使肩膀,向上推头,直至手臂再次伸直

反向移动并重复4步骤UPS使用楼梯,路缘或坚固的长凳进行升降,不要太高 交替的前腿和踩下和踩下步骤越高,工作就越困难5三脚架坐在长凳/椅子上,用手指向前握住身体两侧的边缘将身体移出长凳,通过将弯头弯曲成直角倾斜穿过手和三头肌可以返回无需坐下就可重复保持底部靠近椅子边缘,腿可以弯曲或更加直接地工作6反向收缩躺下,抬起鞋底,使鞋底朝上使用较低的ab - 控制将尾骨卷曲离开地面,并穿过鞋底卷曲,然后重复7 OBLIQUES躺在背部将头部的重量放在手中,并保持下巴拳头距离胸部卷起,同时挤压肚子肌肉并向右臀部工作右肋下控制并重复到另一侧候补边进行每次紧缩8 POWER WALK&JOG如果您在公园或健身房,慢跑或漫步家中完成了练习,逐渐降低强度以散步最后将所有肌肉拉伸20至30秒Exer由Diane Shields编译的cises转到:wwwbodyfocusbiz